1. Йокы режимын саклагыз

Көн саен бер үк вакытта йокларга һәм уянырга тырышыгыз. Организм билгеле бер тәртипкә ияләнә һәм ял итү процессы җиңеләя. Ял көннәрендә дә режимны артык үзгәртмәү яхшы.

2. Йокы алдыннан телефон һәм компьютер куллануны киметегез

Экраннардан чыккан зәңгәр яктылык организмга йокы өчен кирәкле гормоннар эшләп чыгаруга комачаулый ала. Шуңа күрә йокларга бер сәгать кала телефон, планшет һәм компьютердан ял итәргә тырышыгыз.

3. Йокы бүлмәсендә уңайлы шартлар булдырыгыз

Бүлмәдә чиста һава, тынычлык һәм уңайлы температура булу мөһим. Йоклар алдыннан бүлмәне җилләтү дә яхшы нәтиҗә бирә.

4. Кич белән авыр ризыклардан баш тартыгыз

Йокларга кадәр күп ашарга, майлы һәм авыр ризыклар кулланырга киңәш ителми. Җиңел кичке аш организмга ял итәргә мөмкинлек бирә.

5. Йокы алдыннан тынычланырга өйрәнегез

Кичке вакытта артык мәшәкатьле эшләрдән читләшергә тырышыгыз. Җиңел күнегүләр, тыныч музыка тыңлау, китап уку яки саф һавада йөрү йокыга әзерләнергә ярдәм итә.

Йокы сыйфаты безнең кәефкә генә түгел, ә сәламәтлеккә дә йогынты ясый. Көндәлек кечкенә үзгәрешләр ярдәмендә ялны тулы һәм файдалы итәргә мөмкин.