Профилактика заболеваний органов зрения у детей и подростков

Снижение остроты зрения у детей и подростков в современном мире стало серьёзной проблемой. Нарушения зрения напрямую влияют на школьную успеваемость, поэтому профилактика зрительных расстройств у школьников становится особенно актуальной.

— Руфия Насыховна, какие факторы чаще всего приводят к ухудшению зрения у детей?

— Основные причины связаны с образом жизни школьников. Сегодня дети много времени проводят за компьютерами, планшетами и мобильными телефонами. Кроме того, к негативным факторам относятся длительный просмотр телевизора, чрезмерное напряжение глаз во время уроков, несоблюдение режима дня, недостаток подвижных игр и прогулок на свежем воздухе, замена солнечного света искусственным, особенно в зимний период. Также на зрение влияет плохое освещение, неправильная осанка, несбалансированное питание, стресс и наследственные факторы.

— Какие меры профилактики вы бы рекомендовали родителям и детям?

— В первую очередь нужно укреплять общий организм ребёнка и организовывать правильный режим дня. Важно, чтобы зрительная нагрузка была дозированной, а условия — благоприятными: достаточное освещение, удобная поза и соответствующая росту мебель. Нарушение режима дня ведёт к недосыпанию, снижению двигательной активности и дефициту времени на свежем воздухе.

Следует учить детей моргать, не сутулиться, периодически переводить взгляд с ближних предметов на дальние. Эти простые упражнения, превращённые в привычку, помогают снизить нагрузку на глаза. Продолжительный просмотр телевизора и использование гаджетов негативно влияют на зрение, поэтому нужно ограничивать время их использования в зависимости от возраста:

• 1–5 лет — не рекомендуется;

• 6–8 лет — 110–120 минут в день;

• 9–10 лет — 135–140 минут;

• 11–14 лет — 180 минут;

• 16 лет и старше — до 230–240 минут.

— Как правильно организовать рабочее место ребёнка дома?

— Рабочее место должно быть хорошо освещено: свет — слева, равномерный и без бликов. Голову и лицо ребёнка лучше держать в тени, а книги, тетради и экран — при хорошем освещении. Расстояние до книги или экрана должно быть не менее 30–35 см, а до телевизора — от 2 до 5 м. Мебель должна соответствовать росту ребёнка, чтобы поддерживать правильную осанку.

Кроме того, необходимо делать перерывы: после 30–40 минут занятий следует отдыхать 15 минут. Важно чередовать учебу с активными играми и прогулками на свежем воздухе. Для правильного кровоснабжения глаз полезны плавание, танцы, настольный теннис и бадминтон — они тренируют глазные мышцы и развивают аккомодацию.

— Есть ли специальные упражнения для глаз?

— Да, регулярная гимнастика для глаз помогает снять напряжение и укрепить зрение. Например, комплекс для детей 6–9 лет (1–3 классы):

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и спокойно посидеть, считая до 5. Повторить 4–5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считая до 3), открыть и посмотреть вдаль (считая до 5). Повторить 4–5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед и следить глазами за медленным движением указательного пальца влево, вправо, вверх и вниз, не поворачивая головы. Повторить 4–5 раз.

Эти упражнения следует выполнять каждые 30–45 минут при чтении, письме или работе за компьютером. Они помогают снять усталость и даже замедлить прогрессирование близорукости.

— Как часто следует проходить осмотр у специалиста?

— Рекомендуется посещать офтальмолога один раз в год. Если в семье есть случаи миопии, осмотр должен быть чаще. При назначении очков или контактных линз необходимо строго следовать рекомендациям врача. Также важно следить за полноценным ночным сном и регулярными перерывами во время учебы.

— Руфия Насыховна, что бы вы посоветовали родителям для сохранения зрения их детей?

— Создавайте комфортные условия для учебы, чередуйте зрительную нагрузку с активным отдыхом, следите за режимом сна и питания. Научите детей делать гимнастику для глаз и правильно держать осанку. Эти простые меры помогут сохранить зрение и улучшить качество жизни ребёнка.