Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: берегите сердце смолоду

Почему это важно?

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из ведущих причин смертности и инвалидности как в мире, так и в России. Почти 30% среди умерших от ССЗ составляют лица трудоспособного возраста, из них около 80% — мужчины . Однако, по данным специалистов, до 80% преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем своевременной коррекции факторов риска и приверженности здоровому образу жизни .

Основные заболевания сердечно-сосудистой системы

К наиболее распространенным патологиям относятся :

· Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — проявляется болями за грудиной, одышкой, может протекать «тихо», особенно у пациентов с сахарным диабетом.
· Артериальная гипертония — стойкое повышение давления от 140/90 мм рт. ст. и выше. Опасна тем, что часто не вызывает ощущений, но неуклонно разрушает сосуды.
· Атеросклероз — образование холестериновых бляшек, сужающих просвет сосудов и ведущих к тромбозу.
· Инфаркт миокарда — гибель участка сердечной мышцы из-за прекращения кровотока. Симптомы: сильная давящая боль за грудиной более 15–20 минут, иррадиация в левую руку, холодный пот, страх смерти.
· Инсульт — нарушение кровообращения головного мозга. Проявляется слабостью в конечностях, перекосом лица, нарушением речи.
· Аритмия — нарушения ритма сердца, некоторые формы (например, фибрилляция предсердий) резко повышают риск инсульта.

Кто в группе риска?

Факторы риска делятся на немодифицируемые (возраст, пол, наследственность) и модифицируемые, то есть те, на которые мы можем повлиять . К последним относятся:

· Курение и злоупотребление алкоголем
· Нерациональное питание (избыток соли, сахара, насыщенных и трансжиров)
· Малоподвижный образ жизни (гиподинамия)
· Избыточная масса тела и ожирение
· Хронический стресс и недостаток сна
· Повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и глюкозы крови

7 простых шагов к здоровому сердцу

Врачи-кардиологи рекомендуют комплексный подход к профилактике ССЗ :

1. Контролируйте артериальное давление. Норма — до 140/90 мм рт. ст. Измеряйте давление утром и вечером, ведите дневник. Если показатели выше — обратитесь к врачу.
2. Проверяйте уровень холестерина и глюкозы. Эти анализы помогут выявить скрытые угрозы для сосудов на ранней стадии.
3. Питайтесь сбалансированно. Упор на овощи, фрукты (не менее 400 г в день), цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Ограничьте соль (не более 5 г в сутки), сахар и вредные жиры. Средиземноморская диета считается одной из самых эффективных для профилактики ССЗ .
4. Будьте физически активны. Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (ходьба, плавание, велосипед, танцы) .
5. Откажитесь от вредных привычек. Курение — серьезный удар по сосудам, алкоголь лучше полностью исключить .
6. Управляйте стрессом и высыпайтесь. Дыхательные практики, медитация, прогулки на природе помогают снизить уровень кортизола и адреналина. Сон должен составлять 7–8 часов в сутки .
7. Регулярно проходите медицинские обследования. Диспансеризация и профилактические осмотры позволяют держать под контролем ключевые показатели здоровья.

Важно помнить! При появлении таких первых признаков, как ускоренное сердцебиение, боли в области сердца, одышка или головокружение, необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Не ждите появления симптомов — начните заботиться о своем сердце уже сегодня! .